簡単に血圧を下げる方法

今回は、簡単に血圧を下げる方法についてお話したいと思います。簡単に血圧を下げる
方法として、薬を思い浮かべる人もいると思いますが、薬には一時的な効果でしかありま
せん。

　
本当に血圧を下げたいなら、血管を元気にしたり、血液をサラサラにすることが大切です。
血圧が高くなっているのには、何かしらの原因がありますので、一度きちんと病院で診察
して、原因を把握しておく必要があります。

　
血圧が高くなっている原因を把握していない状態で、一般的に言われているような、
簡単に血圧を下げる方法をやってみても、効果はあまり期待できないです。
やはり、きちんと原因究明することが大切です。

　
簡単に血圧を下げる方法としては、以下のものがあります。自宅でも取り組めますので、
誰にでも簡単にできます。まずは、やりやすいものからやってみると良いでしょう。

　
　●　喫煙や飲酒
　
　　喫煙は、体に良くありませんので禁煙しましょう。
　　また、大量の飲酒も体に良くありませんので　適度に抑えましょう。

　
　●　肥満の解消
　
　　もし太り気味でしたら、肥満を解消すれば、血圧は下がります。

　
　●　規則正しい生活
　
　　不規則な生活は、体に良くありません。
　　できるだけ、決まった時間に寝起きするように規則正しい生活をしましょう。

　
　●　有酸素運動
　
　　ウォーキング、ジョギング、ランニングなどの有酸素運動は、スタミナを高め高血圧
　　になりにくくします。また、血液中のタウリンという物質が増加しますので、血圧を
　　下げる効果があります。

　
　　有酸素運動だけで、血圧を下げるには、それなりの運動量（最低でも毎日30分程度）
　　が必要となります。体力にあわせて無理のないレベルで行うようにしましょう。
　　急激な運動は、かえって血圧を上げて危険な場合もありますので注意が必要です。

　
　●　ストレッチ運動
　
　　自宅で手軽にできるストレッチ運動も血圧を下げる効果があります。
　　手足を揉んだり、こすったり、振動させたりするストレッチ運動は、血液の循環を
　　良くするので、血圧を下げる効果があります。

　
　●　横向けに寝る
　　
　　仰向けで寝ると、舌が喉に陥没し軌道が狭くなり大幅な酸素不足で、脳と心臓を中心
　　とした重要臓器に血液を送ろうとして、血圧が高くなる場合があります。

　
　　そのような場合は、右脇を下にして横向けに寝ます。そうすると、胃を始め内臓が
　　最も落ち着く姿勢になり、呼吸もスムーズにでき、血圧が上がるのを防ぐことができ
　　ます。

　
　●　血圧を下げる食事を心がける
　
　　和食のように、野菜、魚を中心としたバランスの取れた食事をすると良いです。
　　レトルト食品、加工食品、外食は塩分や添加物が多いので、なるべく避けましょう。

　
　　具体的に、どんような物を食べたら良いかは、当サイトの「血圧を下げる飲食物」の
　　ところで、詳しく書いてありますので、参考にしてみて下さい。
　
　　⇒　血圧を下げる飲食物

　

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