血圧を下げる方法～薬を飲まずに家庭で高血圧を改善

酵素ジュースで血圧を下げる

kura4064 — Fri, 11 Mar 2016 07:46:20 +0000

あなたは、健康診断で、

　
「血圧が高いですね」

　
と医師から言われたことありませんか？

　
高血圧は、年配の方の症状だという
イメージを持たれる人も多いと思います。

　
しかし、若い人、
特に冷え性の女性の間で高血圧が増えています。

　
意外ですね。

　
冷え性なら低血圧だと思われがちですが、
冷え性の人に高血圧の人が多いのです。

　
そこで、今回は、血圧を下げる効果がある
「酵素ジュース」についてお話します。

　
■■ なぜ酵素ジュースは血圧を下げるのか？ ■■

　
どうして、酵素が高血圧を
改善してくれるかと言うと、

　
酵素は、血液をサラサラにしてくれる
効果があるからです。

　
酵素ジュースを飲んで、
体内に酵素を取り入れると、

　
体内にたまっていた毒素や老廃物を
体外に排出する働きが活発になります。

　
血管内にあるドロドロとした
毒素や老廃物をキレイサッパリと
外に出してくれるので、

　
血液は、サラサラになり、
そのため、血流も良くなるという訳です。

　
血流が良くなると、心臓の負担が減り、
無理をして血圧を上げなくても、

　
身体のすみずみにキレイな血液が
流れるようになります。

　
ですから、酵素ジュースを飲めば、
自然と血圧が下がるのです。

　
■■ 酵素ジュースの作り方 ■■

　
そこで、酵素ジュースの作り方について
お話します。

　
まずは、酵素ジュースを作るには、
ジューサーが必要です。

　
ジューサーにも、ミキサーや
高速回転のジューサーなどがありますが、

　
できれば、少し高価ですが、
低速ジューサーを使う事をオススメします。

　
一般的に使われている高速回転のジューサーだと
摩擦熱が発生して酵素や栄養素が壊れてしまうからです。

　
ちなみに、私は、パナソニック製の
低速ジューサーを使っています。

　

⇒パナソニック低速ジューサービタミンサーバーシルバー MJ-L500-S

　
低速ジューサーをネットで調べてみると、
人気のあるジューサーは、韓国製が上位を占めていました。

　
韓国製の場合、もし故障した時の事が心配だったので、
私は国産にこだわりました。

　
国産の中でも、パナソニックの低速ジューサーは
比較的に評価が高かったです。

　
あと、パナソニックは、
サポートがしっかりしているので、

　
故障しても、
すぐに対応してくるとの期待もありました。

　
それでは、酵素ジュースを作って見ましょう♪

　
まずは、以下の食材を用意して下さい。

　
　・バナナ（１本）
　・ニンジン（１本）
　・リンゴ（１／２個）
　・レモン（１／２個）
　・豆乳（１００～２００ｍｌ）
　・黒酢（大さじ１杯）

　
作り方は、いたって簡単です。

　
バナナ、ニンジン、リンゴ、レモンを
２～５cm四方に、細かく切ります。

　

　
今回は、冷蔵庫にレモンが無かったので、
みかんを使ってみました。

　
季節に合った旬の果物を使うと
おいしく頂けます。

　
この時、レモンやリンゴの種は
取り除いておきます。

　
種は酵素阻害作用がありますので。

　
そして、そららを
低速ジューサーに投入します。

　

　
絞り終わったら、
絞り汁に豆乳と黒酢を加えて混ぜます。

　

　
低速ジューサーで絞ると
絞りカスがでますが、

　

　
使い道がないなら、
ジュースの中に入れて飲んでしまっても大丈夫です。

　
私は、毎朝、
酵素ジュースを飲んでいます。

　

　
この酵素ジュースを飲むと、
身体がスッキリして気分がとても良くなります。

　
血圧改善はもちろんの事、
体調がすぐれない、疲れやすいと言った人にも
是非とも飲んでもらいたいです。

　

　

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高血圧ってどんな病気？

kura4064 — Tue, 31 Jan 2012 09:57:00 +0000

血圧とは、血液が血管の中を通るとき、血管にかかる圧力のことを言います。

　
心臓は、毎分60～70回ぐらい、ポンプのように血液を血管へと押し出しています。
心臓が収縮して血液を押し出した瞬間は、血管にいちばん強く圧力がかかります。
これが、収縮期血圧で、最高血圧です。

　
収縮した後に心臓が広がる（拡張する）時には、圧力が一番低くなります。
これが、拡張期血圧で、最低血圧です。

　
最高血圧と最低血圧のどちらが高くても、高血圧と言います。
血圧も、心臓が送り出す血液の量（心拍出量）と、それを流す血管の通りづらさ
（末梢血管の抵抗）とで決まります。

　
高血圧が起こる原因は、さまざまです。はっきりと原因がわかる高血圧を「二次性高血圧」
（症候性高血圧）と言います。これは全体の１割もありません。

　
日本人の高血圧の大部分は、原因が特定できない高血圧です。これを、「本態性高血圧」と
言います。

　
もう少し詳しくを説明すると、はっきりとした原因が見つからない高血圧、
「二次性高血圧」でない高血圧が、「本態性高血圧」です。

　
高血圧は、自覚症状がほとんど無いため、すぐにはわかりません。肩こりとか頭痛などの
症状が出る時もありますが、高血圧特有の症状でない為、症状だけで高血圧を発見する事
できません。

　
定期的に血圧を測っていないと、高血圧を発見することは難しいです。また、医師から
「血圧が高いから、精密検査を受けるように」と言われても、自覚症状がないからと放置
する人もいます。

　
高血圧を放置すると、血管が硬くなる動脈硬化になったり、のちに虚血性心疾患
（狭心症や心筋梗塞）や脳卒中などの発作を起こすおそれがあり、命にかかわる
病気へ進行する場合もあります。

　
高血圧は、症状がほとんどないままに、長期間にわたり、ひそかに血管を蝕んでいきます。
「サイレント・キラー」とも呼ばれる、おそろしい病気なのです。

　

　

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高血圧の症状

kura4064 — Mon, 30 Jan 2012 09:57:00 +0000

高血圧は、目立った自覚症状がほとんどないままに、長期間にわたって、ひそかに血管を
蝕んでいきます。そのため「サイレント・キラー」とも呼ばれ、おそろしい病気です。

　
高血圧の症状は、人によって様々なので、これが高血圧の症状と特定するのは難しいです。
症状があったとしても、それを高血圧だと気づかないことも、多いようです。

　
しかし、高血圧は、症状が全く無い訳ではなく、別の病気にかかったり、疲労がたまった時に
一時的に症状が出ている場合もあります。この症状は、一時的なため、見逃してしまった
り、他の病気と勘違いしてしまうことも多いです。

　
高血圧の症状は、脳神経・腎臓・心臓・消化器系統などにあらわれますが、長続きしない
ことが多いです。高血圧の症状としては、頭痛、肩こり、耳鳴り、めまい、動悸などが
あげれられますが、これらは健康な人でも感じられますし、他の病気でも起こります。

　
これらの症状と高血圧を関連付けることが、難しいかもしれませんが、高血圧の自覚症状
としては、以下のものがあります。

　
　●　頭痛
　　　高血圧よって脳内の血管が急激に広がり、神経が刺激されることで頭痛が起こるので
　　　はないかと考えられています。後頭部や延髄の辺りに痛みが出ます。

　
　●　肩こり
　　　高血圧によってうまく血液が回らないことから、身体が頑張ろうとして熱を持ちます。
　　　その熱が肩にもたまり、肩こりが発生すると考えられています。

　
　●　耳鳴り
　　　高血圧で、耳の周りの血管が固まってしまうと、その中を通っている血液が流れに
　　　くくなります。血液が流れる時に耳鳴りを起こすことにつながります。

　
　●　めまい
　　　低血圧の場合に起こることが多いです。高血圧の場合は、脳卒中の疑いもあります。

　
　●　動悸・息切れ
　　　高血圧の場合、心臓が肥大すると冠状動脈からの血液供給量だけでは十分でない
　　　ため、軽度の運動でも、動悸と息切れを起こすことがあります。

　
　●　胸の痛み
　　　高血圧と動脈硬化が進行すると狭心症になり、胸に痛みを感じます。放置すると
　　　心筋梗塞になる可能性もあり、心臓付近に激痛がある時は、命の危険もあります。

　

　

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高血圧の分類

kura4064 — Sun, 29 Jan 2012 09:57:00 +0000

高血圧の種類は、病気が原因で起こる続発性高血圧(二次性高血圧)と、
原因が特定できない本態性高血圧の２種類があります。

　
●　続発性高血圧　( 二次性高血圧 )

　
　　続発性高血圧は、病気が原因なので、病気そのものを治療できれば高血圧を改善する
　　ことができます。

　
　　高血圧患者の約１０パーセントが続発性高血圧と言われています。
　　続発性高血圧は、以下のような病気が原因です。
　　発症頻度は少ないですが、手術などによって完治する可能性が高いです。

　
　・　大動脈縮窄症
　・　腎血管性高血圧
　・　腎実質性高血圧
　・　AME症候群
　・　クッシング症候群
　・　褐色細胞腫
　・　大動脈炎症候群
　・　甲状腺機能異常
　・　妊娠高血圧症候群
　・　高カルシウム血症
　・　Liddle症候群

　

　
●　本態性高血圧　( 一次性高血圧 )

　
　　本態性高血圧は、原因は単一ではなく、両親から受け継いだ遺伝素因に加えて、
　　生後の成長過程、加齢プロセスにおける食事、ストレスなどの様々な生活習慣が
　　複雑に絡みあって起こります。原因が特定できない高血圧です。

　
　　高血圧患者の９割以上を占めていると言われています。
　　なお、食塩感受性高血圧は、遺伝的素因と食塩摂取過剰を兼ね持つもので、本態性
　　高血圧の一部です。

　
　　原因としては、以下のものが複雑に絡み合って、高血圧になると言われています。
　　（モザイク説）

　
　・　食生活（塩分の取りすぎ）
　・　生活習慣（過度の飲酒、喫煙、睡眠不足など）
　・　ストレス
　・　太りすぎ
　・　運動不足
　・　遺伝的な体質
　・　加齢
　・　社会環境

　

　

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高血圧の原因

kura4064 — Sat, 28 Jan 2012 09:57:00 +0000

高血圧の原因は、人によって様々です。
同じ原因を抱えている人でも、高血圧になる人とならない人がいます。
高血圧が原因で、狭心症や心筋梗塞や脳卒中などの重病になる人もいます。

　
高血圧の原因としては、以下のものがあります。

　
●　遺伝的要因

　
　　高血圧は、遺伝と関係があると言われています。幼少期からの食生活も大きく影響
　　しています。

　
●　塩分の取りすぎ

　
　　塩分の取りすぎは、腎臓機能の低下を招き、血圧が上昇することが知られています。
　　また、塩分に含まれる塩素は血圧を上げる酵素の働きを活性化させ、血圧を上げる
　　ように作用します。

　
●　過労やストレス

　
　　長時間の勤務、仕事上の悩み、人間関係、心の不安などのストレスを受けると精神的に
　　緊張状態となり、自律神経のバランスを崩しやすくなります。
　　その結果、血圧を上げる物質が、体内で多量に分泌され、血圧を上がります。

　
●　運動不足や肥満

　
　　運動不足や肥満で、脂肪が増えてくると、血液を全身に送る心臓に、大きな負担が
　　かかります。その結果、血圧が上がってしまいます。

　
●　動脈硬化

　
　　血管が硬く、血液の通り道が細くなってしまうと、心臓の脈動は、今まで以上に大きく、
　　一度にたくさんの血液を拍出せざるを得なくなります。その結果、血管や心臓に大きな
　　負担がかかり、高血圧の原因になります。

　
●　加齢によって血管の働きが鈍くなる
　　血管の細胞そのものが老化してしまうことで、血管がどんどん弱まってしまい、
　　血管の働きが鈍くなる。

　

　

３日間で血圧を下げる藤城式高血圧改善食事法

白衣高血圧を治す

kura4064 — Fri, 27 Jan 2012 09:57:00 +0000

自宅で血圧を測ると正常の範囲内だけど、病院へ行ったり、医師や看護師さんを前にする
と緊張して血圧が上がる人がいます。このような方は、病院で健康診断すると、血圧が高
くなるので、再検査を受けることが多いようです。

　
このように、病院で血圧を測ると高い血圧が計測される現象を「白衣高血圧」と言います。
「白衣症候群」とか「ホワイトコール症候群」とも呼ばれることもあります。

　
自宅で測定した時は、血圧は正常なのに、病院で測ると血圧が高くなるので、どうしたら、
この「白衣高血圧」を治すことができるのか悩んでしまうこともあります。

　
「白衣高血圧」を治す方法としては、いくつかありますが、そのなかで、一般的に行われ
ている効果的な方法をお伝えします。参考にしてみて下さい。

　
　●　血圧測定前に、深呼吸をする
　
　　血圧測定の前に、思い切り10回程深呼吸をします。下腹部（丹田）に意識をおいて
　　ゆっくり深呼吸します。最初に、息を徹底的に吐ききり、吐ききったら、思いっきり
　　吸います。この深呼吸で、血圧が上がることを防ぐことができます。

　
　●　緊張しない、リラックスする
　
　　血圧は、感情に左右されますので、緊張しないことが大切です。血圧測定の時に、
　「また高かったらどしよう」と考えないことです。診察を待っている時は、目をつぶっ
　　て何も考えないで、「無の状態」になると良いです。海、空、草原などの自然を思い
　　浮かべるのも良いでしょう。

　
　●　自宅で血圧を測り記録をつける
　
　　自分が「白衣高血圧」であることを証明することも大切です。
　　「白衣高血圧」とわかれば、医師や検査を担当した人は、リラックスできるまで測定
　　を待ってくれるなど配慮してくれます。

　
　　ですので、毎日決まった時間（寝起き、日中自宅にいる時、寝る前）に血圧を測り、
　　記録をつけて、検査の時に見せられるようにしましょう。自宅における血圧測定は、
　　市販されている家庭用血圧計で、正確に測ることができます。

　

　

３日間で血圧を下げる藤城式高血圧改善食事法

簡単に血圧を下げる方法

kura4064 — Thu, 26 Jan 2012 09:57:00 +0000

今回は、簡単に血圧を下げる方法についてお話したいと思います。簡単に血圧を下げる
方法として、薬を思い浮かべる人もいると思いますが、薬には一時的な効果でしかありま
せん。

　
本当に血圧を下げたいなら、血管を元気にしたり、血液をサラサラにすることが大切です。
血圧が高くなっているのには、何かしらの原因がありますので、一度きちんと病院で診察
して、原因を把握しておく必要があります。

　
血圧が高くなっている原因を把握していない状態で、一般的に言われているような、
簡単に血圧を下げる方法をやってみても、効果はあまり期待できないです。
やはり、きちんと原因究明することが大切です。

　
簡単に血圧を下げる方法としては、以下のものがあります。自宅でも取り組めますので、
誰にでも簡単にできます。まずは、やりやすいものからやってみると良いでしょう。

　
　●　喫煙や飲酒
　
　　喫煙は、体に良くありませんので禁煙しましょう。
　　また、大量の飲酒も体に良くありませんので　適度に抑えましょう。

　
　●　肥満の解消
　
　　もし太り気味でしたら、肥満を解消すれば、血圧は下がります。

　
　●　規則正しい生活
　
　　不規則な生活は、体に良くありません。
　　できるだけ、決まった時間に寝起きするように規則正しい生活をしましょう。

　
　●　有酸素運動
　
　　ウォーキング、ジョギング、ランニングなどの有酸素運動は、スタミナを高め高血圧
　　になりにくくします。また、血液中のタウリンという物質が増加しますので、血圧を
　　下げる効果があります。

　
　　有酸素運動だけで、血圧を下げるには、それなりの運動量（最低でも毎日30分程度）
　　が必要となります。体力にあわせて無理のないレベルで行うようにしましょう。
　　急激な運動は、かえって血圧を上げて危険な場合もありますので注意が必要です。

　
　●　ストレッチ運動
　
　　自宅で手軽にできるストレッチ運動も血圧を下げる効果があります。
　　手足を揉んだり、こすったり、振動させたりするストレッチ運動は、血液の循環を
　　良くするので、血圧を下げる効果があります。

　
　●　横向けに寝る
　　
　　仰向けで寝ると、舌が喉に陥没し軌道が狭くなり大幅な酸素不足で、脳と心臓を中心
　　とした重要臓器に血液を送ろうとして、血圧が高くなる場合があります。

　
　　そのような場合は、右脇を下にして横向けに寝ます。そうすると、胃を始め内臓が
　　最も落ち着く姿勢になり、呼吸もスムーズにでき、血圧が上がるのを防ぐことができ
　　ます。

　
　●　血圧を下げる食事を心がける
　
　　和食のように、野菜、魚を中心としたバランスの取れた食事をすると良いです。
　　レトルト食品、加工食品、外食は塩分や添加物が多いので、なるべく避けましょう。

　
　　具体的に、どんような物を食べたら良いかは、当サイトの「血圧を下げる飲食物」の
　　ところで、詳しく書いてありますので、参考にしてみて下さい。
　
　　⇒　血圧を下げる飲食物

　

３日間で血圧を下げる藤城式高血圧改善食事法

高血圧を防ぐ食事

kura4064 — Wed, 25 Jan 2012 09:57:00 +0000

塩分を多く含んだ食事をすると、血圧を上げることは、多くの研究で知られています。
食塩による血圧上昇の程度（食塩感受性）には個人差があり、塩分の多い食事をしても
全く血圧が上がらない人もいます。

　
家族に高血圧の多い人や高齢者では、塩分の多い食事をすると、血圧が上がる人が多い
です。今のところ、日常的に簡単に食塩感受性を測る方法ないのですが、どんな人でも
塩分は減らした食事をする方が良いとされています。

　
食塩を取り過ぎると胃がんになりやすく、減塩は、左心室肥大という心臓の病気や
たんぱく尿の程度を軽くします。

　
減塩は、動脈の柔軟性を高めたり、ナトリウム排泄に使われるカリウムが失われるのを防ぐ
などの効果があります。だから、もし食塩感受性が低くても、食塩を減らす効果はあります。

　
ちなみに、塩分が多く含むものは、

　
　・　塩辛
　・　漬け物
　・　干物
　・　ラーメンやそばなどの汁やスープ類
　・　みそ、しょうゆ、ソースなどの調味料

　
これらは、使い過ぎない様に、料理はうす味にする工夫が大切です。
また、うす味にしても、塩分を使った料理をたくさん食べると、たくさんの塩分を取った
ことになるので注意が必要です。

　
また、カリウムを取って、塩分を排泄することも大切です。
カリウムは、体内の余分な塩分を排泄する作用があるミネラルです。このカリウムは、
新鮮な野菜や果物などに多く含まれています。

　
高血圧の人は、塩分をとる量を少なくするとともに、カリウムをしっかりとる事も重要
です。野菜では、熱を加えたり、水にさらしたりするとカリウムが失われやすいものが
多いです。果物は生で食べるものが多いので、カリウムをしっかり取ることができます。

　
また、野菜や果物に比べるとカリウムの量は少ないですが、玄米やライ麦パンなどの精米
していないものにすると、白米や精白したパンより、たくさんのカリウムが取れます。

　

　

３日間で血圧を下げる藤城式高血圧改善食事法

高血圧と塩分は無関係

kura4064 — Tue, 24 Jan 2012 09:57:00 +0000

高血圧の原因は、塩分の取りすぎと考えていませんか？
それは、大きな勘違いです。日本では、長い間、過剰な塩分摂取が高血圧の原因と
考えられてきました。

　
塩分を取ると、必ず血圧が上がるという科学的根拠はありません。
実は、日本人のほとんどが、塩分を取っても血圧が上がらないのです。

　
塩分との関係で見ると、人間には２種類のタイプがあります。

　
　●　食塩を取ると血圧が上がる人　⇒　食塩感受性
　●　食塩を取っても血圧が上がらない人　⇒　食塩非感受性

　
食塩感受性の人は、これまでの常識通り、食塩を取れば血圧が上がります。
しかし、食塩非感受性の人は、いくら塩分を取っても血圧が上がりません。

　
日本人におけるの食塩感受性の割合は、以下の通りです。

　
　●　食塩を取ると血圧が上がる　　　（食塩感受性）　　⇒　２０％
　●　食塩を取っても血圧が上がらない（食塩非感受性）　⇒　５０％
　●　食塩とその他の原因　　　　　　　　　　　　　　　⇒　３０％

　
塩分を取って血圧が上がる人は、わずか２０％です。
残りの５０～８０％の人は、いくら食塩を取ったとしても血圧は上がらないのです。
ですので、ほとんどの日本人は、いくら塩分に気をつけても、血圧は下がらないのです。

　
医者から、よく塩分を控えるように指導されることがあると思いますが、
なぜ、その様に指導されるかと言いますと、今のところ、日常的に簡単に食塩感受性を
調べる方法がないからです。

　
ですので、食塩感受性が調べる方法がないので、とりあえず、全員で減塩した方が良いと
言っているだけです。

　
最近の医学界では、減塩さえすれば良いという根拠のない療法では、高血圧が治ることは
ないことがわかってきたのです。

　

　

３日間で血圧を下げる藤城式高血圧改善食事法

血圧を一時的に下げる方法

kura4064 — Mon, 23 Jan 2012 09:58:00 +0000

血圧を一時的に下げる方法はないかと考える方がいます。
例えば、試験に合格したいので、健康診断でどうしても血圧を正常値にしたいと思い、
一時的に血圧を下げる方法をやってみよういう気持ちは、理解できる部分があります。

　
しかし、健康診断を前にして、一時的にでも血圧を下げたいと考えている方は、
もう少し長い目で自分の身体のことを考えてみた方が良いかもしれません。

　
健康診断は、早期に、身体の異常を見つけるのが目的ですので、自然体で検査を受ける
のが本当です。身体の異常が発見されれば、早期治療に役立つのですから。

　
そうは言っても、いろんな事情があって、どうしても一時的に血圧を下げたい方もいると
思いますので、血圧を一時的に下げる方法についてお話します。

　
まず、病院でよくアドバイスされる方法としては、以下のものがあります。

　
　●　深呼吸する
　
　　　血圧を測る前に、ゆっくりと数回深呼吸をします。できれば、腹式呼吸が良いです。
　　　腹式呼吸は、息を吸う時にお腹をふくらませて、大きく吐く時はお腹をへこませま
　　　す。これを数回繰り返します。

　
　●　リラックスする
　
　　　測定する前は、とにかくリラックスして緊張をほぐします。他のことを考えると
　　　良いでしょう。特に測定時には、血圧計以外のところに意識を飛ばして、リラック
　　　スして下さい。

　
　●　身体を冷やさない
　
　　　健康診断の当日は、身体を冷やさないように気をつけましょう。

　
そして、身体のコンディションを整えて、血圧が上がるのを防ぐいう意味で、
以下の方法も効果のある方法です。

　
　●　ウォーキング（散歩）、柔軟運動、リラックス体操
　
　　　健康診断がある日まで、毎朝１時間ぐらい歩いてみる。散歩すると、血行が良く
　　　なるので、血管が広がって血液が流れやすくなり、血圧が下がります。

　
　　　また、首や肩周りを解きほぐす柔軟運動や全身の筋肉を解きほぐすようなリラックス
　　　体操も血圧を下げる効果があります。

　
　●　十分な睡眠をとる
　
　　　睡眠時間が短かったりすると高血圧の原因にもなりますので、健康診断の前日は
　　　早めに寝て、十分な睡眠をとるようにします。

　
　●　食事に注意する
　
　　　脂っこい物や高たんぱくな物、インスタント食品は避け、野菜を中心に、塩分を
　　　控えたバランスのとれた食事をします。また、水分補給を心がけることも大切です。
　　　⇒　　詳しくはこちらをご覧下さい

　
上記の方法でも、一時的に血圧が下がらない場合は、薬を服用するという方法もあります。
時によっては生命に関わることもありますので、医師の指示のもとで服用することが重要
です。薬の使用は、極端な方法ですので、あまりおすすめできません。

　