血圧を下げる方法～薬を飲まずに家庭で高血圧を改善 » 血圧を下げる飲食物

酵素ジュースで血圧を下げる

kura4064 — Fri, 11 Mar 2016 07:46:20 +0000

あなたは、健康診断で、

　
「血圧が高いですね」

　
と医師から言われたことありませんか？

　
高血圧は、年配の方の症状だという
イメージを持たれる人も多いと思います。

　
しかし、若い人、
特に冷え性の女性の間で高血圧が増えています。

　
意外ですね。

　
冷え性なら低血圧だと思われがちですが、
冷え性の人に高血圧の人が多いのです。

　
そこで、今回は、血圧を下げる効果がある
「酵素ジュース」についてお話します。

　
■■ なぜ酵素ジュースは血圧を下げるのか？ ■■

　
どうして、酵素が高血圧を
改善してくれるかと言うと、

　
酵素は、血液をサラサラにしてくれる
効果があるからです。

　
酵素ジュースを飲んで、
体内に酵素を取り入れると、

　
体内にたまっていた毒素や老廃物を
体外に排出する働きが活発になります。

　
血管内にあるドロドロとした
毒素や老廃物をキレイサッパリと
外に出してくれるので、

　
血液は、サラサラになり、
そのため、血流も良くなるという訳です。

　
血流が良くなると、心臓の負担が減り、
無理をして血圧を上げなくても、

　
身体のすみずみにキレイな血液が
流れるようになります。

　
ですから、酵素ジュースを飲めば、
自然と血圧が下がるのです。

　
■■ 酵素ジュースの作り方 ■■

　
そこで、酵素ジュースの作り方について
お話します。

　
まずは、酵素ジュースを作るには、
ジューサーが必要です。

　
ジューサーにも、ミキサーや
高速回転のジューサーなどがありますが、

　
できれば、少し高価ですが、
低速ジューサーを使う事をオススメします。

　
一般的に使われている高速回転のジューサーだと
摩擦熱が発生して酵素や栄養素が壊れてしまうからです。

　
ちなみに、私は、パナソニック製の
低速ジューサーを使っています。

　

⇒パナソニック低速ジューサービタミンサーバーシルバー MJ-L500-S

　
低速ジューサーをネットで調べてみると、
人気のあるジューサーは、韓国製が上位を占めていました。

　
韓国製の場合、もし故障した時の事が心配だったので、
私は国産にこだわりました。

　
国産の中でも、パナソニックの低速ジューサーは
比較的に評価が高かったです。

　
あと、パナソニックは、
サポートがしっかりしているので、

　
故障しても、
すぐに対応してくるとの期待もありました。

　
それでは、酵素ジュースを作って見ましょう♪

　
まずは、以下の食材を用意して下さい。

　
　・バナナ（１本）
　・ニンジン（１本）
　・リンゴ（１／２個）
　・レモン（１／２個）
　・豆乳（１００～２００ｍｌ）
　・黒酢（大さじ１杯）

　
作り方は、いたって簡単です。

　
バナナ、ニンジン、リンゴ、レモンを
２～５cm四方に、細かく切ります。

　

　
今回は、冷蔵庫にレモンが無かったので、
みかんを使ってみました。

　
季節に合った旬の果物を使うと
おいしく頂けます。

　
この時、レモンやリンゴの種は
取り除いておきます。

　
種は酵素阻害作用がありますので。

　
そして、そららを
低速ジューサーに投入します。

　

　
絞り終わったら、
絞り汁に豆乳と黒酢を加えて混ぜます。

　

　
低速ジューサーで絞ると
絞りカスがでますが、

　

　
使い道がないなら、
ジュースの中に入れて飲んでしまっても大丈夫です。

　
私は、毎朝、
酵素ジュースを飲んでいます。

　

　
この酵素ジュースを飲むと、
身体がスッキリして気分がとても良くなります。

　
血圧改善はもちろんの事、
体調がすぐれない、疲れやすいと言った人にも
是非とも飲んでもらいたいです。

　

　

３日間で血圧を下げる藤城式高血圧改善食事法

　この療法は年間100人以上が実践し、たった3日間でも血圧が大きく
　改善することが証明されています。薬も通院も不要のため全く費用
　がかかりません。自宅で簡単に取り組めるだけでなく、安全に血圧
　を改善することができます。　　>> 詳しくはこちら

　

高血圧を予防する食事

kura4064 — Sat, 21 Jan 2012 09:57:00 +0000

高血圧は、常に大きな圧力が血管壁にかかり血管壁を傷めているにもかかわらず、
自覚症状があまり無いことです。気づいた時には、重病になっていることが多々あります。
ですので、血管壁に負荷がかからない、高血圧を予防する食事をすることが大切です。

　
高血圧を予防する食事のポイントは、まずは塩分の取り過ぎないことです。
それと同時に、血管を丈夫にする良質なたんぱく質、血圧を下げる働きのあるカリウム、
マグネシウム、カルシウム、食物繊維などを十分に取ることです。

　
食べる物に気をつければ、高血圧をしっかり予防することができます。
以下の点を注意してみて下さい。

　
　●　塩分を減らす

　
　　　・味の付いた主食は、量と回数を極力減らす。
　　　・汁物は1日1杯程度にし、具だくさんにする。
　　　・食塩の代わりに酢、香辛料、香味野菜を使う。
　　　・麺類は食べる回数を減らし、汁は飲まない。
　　　・インスタント食品、レトルト、冷凍食品は食べない。

　
　●　動物性脂肪の取りすぎない様にする

　
　　　肉の脂肪に含まれる動物性脂肪は、血液中のコレステロール値を高めます。
　　　脂肪の少ないもも、ひれ、鶏肉などを選ぶと良いです。

　
　　　脂肪の多い魚には、ＥＰＡやＤＨＡが多く含まれ、血圧を下げる効果があります。
　　　魚は、脂の多いものを取ると良いです。

　
　●　適切な摂取エネルギー

　
　　　太っている人は、まずは減量です。それだけで、血圧が下がる効果があります。
　　　野菜や海草は満腹感があるので多めに摂ります。脂肪の多い肉類や油っぽいものは
　　　控えて下さい。

　
　●　お酒は飲みすぎない

　
　　　アルコールは肝臓で中性脂肪を作る作用が強いので、飲みすぎないように注意する。

　
　●　油はオリーブオイルにする

　
　　　オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレ
　　　ステロールを増加させます。

　
　●　カリウムと食物繊維を積極的に摂る

　
　　　カリウムは、ナトリウムの作用を打ち消します。また、食物繊維は、ナトリウムを
　　　腸の中で吸着して排泄します。

　

　

３日間で血圧を下げる藤城式高血圧改善食事法

血圧安定に効くカリウム

kura4064 — Fri, 20 Jan 2012 09:57:00 +0000

血圧を下げる方法として、食塩を減すことを思い浮かぶ方が多いと思います。
しかし、もっと積極的に体内から塩分を取り除くなら、カリウム、カルシウム、
マグネシウムをバランス良く摂取することが大切です。

　
カリウムは、細胞にたまっている塩分を腎臓から尿中に追い出す作用があります。
日本人は、カリウムの摂取量が世界的に見て、とても少ない傾向があります。
カリウムの摂取量の少なさが、高血圧の一因とも言われています。

　
カリウムは、新鮮な野菜、果物、海藻類などに多く含まれています。野菜では熱を加えたり
水にさらしたりすると失われやすいものが多いです。なかにはカボチャのように、ゆでても
カリウムの量がほとんど変わらないものもあります。

　
【野菜】
　パセリ、よもぎ、とうがらし、のびる、にんにく、枝豆、ほうれんそう、めキャベツ等

　
【芋・豆類】
　きな粉、グリンピース、いかり豆、納豆、里芋、大豆等

　
【種実類】
　ピスタチオ、ココナッツパウダー、らっかせい、ひまわりの種、アーモンド等

　
【藻類】
　まこんぶ、ほしひじき、ほしのり、味付けのり等

　
【魚介類】
　するめ、かつおぶし、くさや、かんぱち、はも等

　
カリウム摂取する時は、以下の点に注意して下さい。

　
　●　人工的な錠剤での摂取は失われやすい。なるべく野菜などから摂る。
　●　調理すると失われやすい。
　●　煮込む、ゆでる時は、できれば汁ごと食べる。

　
また、カリウムを取りすぎると「高カリウム血症」になることがあります。
不整脈が起こったり、逆に血圧が急上昇したりします。特に腎機能障害のある人は、
カリウムの取りすぎに注意が必要です。

　

　

３日間で血圧を下げる藤城式高血圧改善食事法

血圧を下げるカルシウム

kura4064 — Thu, 19 Jan 2012 09:57:00 +0000

カルシウムは、高血圧の改善に効果的です。カルシウムは、血液の中のナトリウムを
身体の外へ排出する働きがあります。また、高血圧の予防だけではなく、骨粗しょう症など
の予防にも繋がります。

　
塩分の取り過ぎは、塩分が排泄されるときに、カルシウムも同時に排泄されやすくなるため、
良くありません。甘い物や脂肪、たんぱく質の取り過ぎ、野菜や乳製品の不足、加工食品
やインスタント食品の取り過ぎ、降圧剤の服用なども、カルシウム不足に繋がります。

　
カルシウムを効果的に取るには、カルシウムの吸収率の良い食品を選ぶと良い
です。カルシウムを多く含む食品を吸収率で見てみると、

　
　●　牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品　→　４０～５０％
　●　小魚、海藻　　　　　　　　　　　　　　→　３０％前後
　●　野菜類　　　　　　　　　　　　　　　　→　１０～２０％

　
ご覧の通り、カルシウムは様々な食品に含まれていますが、効率よく取るには、
やはり牛乳が一番良いです。

　
牛乳や乳製品はそのまま食べるだけでなく、料理に上手に使うと摂取しやすくなります。
できれば、クエン酸を含む食品（レモン、リンゴ、酢など）と一緒に取るとさらに吸収力
がアップします。

　
また、牛乳や乳製品には、カルシウムだけでなく、良質のたんぱく質やカゼインという
成分も含まれています。

　
たんぱく質は血管を丈夫にするので、脳卒中（脳梗塞、脳出血、くも膜下出血）の予防
になります。また、カゼインは消化されると血圧を下げる効果があります。

　
ちなみに、その他の食品でカルシウムの多いのは、いわし、しじみ、小松菜、ほうれん草、
モロヘイヤ、かぶ、ひじき、海苔、アーモンド、ごま等があります。

　

　

３日間で血圧を下げる藤城式高血圧改善食事法

血圧のコントロールに必要なマグネシウム

kura4064 — Wed, 18 Jan 2012 09:57:00 +0000

マグネシウムは、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。
血管の収縮や拡張をコントロールして、血圧の上昇を防ぐ作用があります。

　
マグネシウムには、自然のカルシウム拮抗薬との異名があるように、カルシウムとバラン
スをとって、血圧をコントロールします。

　
カルシウムは、血管を収縮させて血圧を上げる方向に作用するのに対して、マグネシウム
は逆に血管を弛緩させて血圧を下げる方向に作用します。

　
例えば、カルシウムの摂取が不足すると、骨を溶かして血液中のカルシウムを一定に保と
うとする作用が働きます。血液中のカルシウム濃度が高くなると、血液の流れが悪くなり、
血圧が上昇します。マグネシウムは、そのような血圧の上昇を防いでくれます。

　
血圧をコントールする栄養素として、マグネシウムの摂取はとても大切ですが、食事の
欧米化に伴い、マグネシウムの摂取量も少なくなりつつあります。ですので、意識して
マグネシウムを多く含む食品を食べるようにしたいものです。

　
マグネシウムを多く含む食品としては、以下のものがあります。偏食せずに、できるだけ
多くの品目を食べるようにしましょう。

　
　●　豆類
　
　　　納豆、豆腐、そら豆、いんげん豆、アーモンド、ピーナッツ、落花生、クルミ等

　
　●　海藻類
　
　　　ひじき、わかめ、青のり、昆布等

　
　●　魚介類
　
　　　かき、かつお、さんま、干しエビ、桜エビ、煮干、なまこ等

　
　●　野菜類
　
　　　ごぼう、ほうれん草、じゃがいも等

　
　●　穀類
　
　　　玄米、そば、全粒パン、とうもろこし等

　
マグネシウムの1日の推奨量は、成人男子で340mgで、成人女子で270mgですが、
（厚生労働省発表　日本人の食事摂取基準（2010年版）より）意識して摂るよう
にしないと、これでけの量を摂取するのは、なかなか難しいです。

　
ちなみに、「五訂増補日本食品標準成分表」のよると、食品100g中のマグネシウムの量は、
以下の通りになりますので、参考にしてみて下さい。

　
　　・納豆(100mg)
　
　　・生牡蠣（74mg）
　
　　・干しえび（520mg）
　
　　・ごま（370mg）
　
　　・あおのり（1300mg）
　
　　・落花生（200mg）
　
　　・黄な粉、黄粉（240mg）
　
　　・玄米（110mg）
　
　　・さつまいも（25mg）

　
マグネシウムの摂取にあたっては、注意が必要です。
例えば、腎臓病の方の場合は、マグネシウムは腎臓に負担をかけますので、摂りすぎは
禁物です。

　
また、カップ麺などのインスタント食品には多くのリンが含まれており、マグネシウム
の吸収を妨げますので、インスタント食品をよく食べる方は、マグネシウム不足になら
ないように気をつけましょう。

　

３日間で血圧を下げる藤城式高血圧改善食事法

タウリンの血圧を下げる働き

kura4064 — Tue, 17 Jan 2012 09:57:00 +0000

タウリンは、タンパク質を構成するアミノ酸の一種で、生命活動の維持に欠かせない成分
の一種です。タウリンには、血圧を正常に保つ働きがあると言われています。

　
タウリンは、主に魚介類に含まれています。
具体的には、以下の食べ物に多く含まれています。

　
　・貝類（カキ等）
　
　・イカ
　
　・タコ
　
　・魚の血合い

　
タウリンは、人間の体内では、わずかな量しか合成されませんので、食事で摂るように
しなくてはなりません。また、タウリンは、魚介類に多く含まれていますが、魚介類には
自然ナトリウムも多く含まれているので、なるべく薄味の調味料で料理するようにしま
しょう。

　
タウリンは、血圧を正常に保つ働きがありますが、ポイントとなる点は、
【ホメオスタシス】と【交感神経の抑制】という２つ働きです。

　
まずは、【ホメオスタシス】ですが、あまり聞きなれない言葉ですが、身体や細胞を正常
な状態に保つ作用を言います。タウリンには、この作用があるため、血圧を正常な状態に
保つ効果があります。

　
また、タウリンには、【交換神経の抑制】の働きがあります。人間はストレスがたまると、
体内に血圧を上げるホルモンが増えます。タウリンは、交換神経に働きかけて、このホル
モンが増えるのを抑え、血圧の上昇を防いでくれます。

　
もっと詳しく説明すると、人間はストレスを受けると、交換神経が刺激されて、以下の
ようの作用で、血圧が上昇することになります。

　
　●　心拍の動きが速くなる ⇒ 血管収縮 ⇒ 血液量が増える ⇒ 血管が縮まる
　　　⇒ 血圧上昇

　
　●　身体から塩分と水分を取り除く腎臓の働きを抑制 ⇒ 血液量が減らない
　　　⇒ 血圧上昇

　
このように、ストレスを受けると血圧が上昇しますが、タウリンには、交感神経を抑制
する働きがありますので、血圧の上昇を防いでくれるのです。

　