血圧を下げる方法～薬を飲まずに家庭で高血圧を改善 » 血圧を下げる方法

簡単に血圧を下げる方法

kura4064 — Thu, 26 Jan 2012 09:57:00 +0000

今回は、簡単に血圧を下げる方法についてお話したいと思います。簡単に血圧を下げる
方法として、薬を思い浮かべる人もいると思いますが、薬には一時的な効果でしかありま
せん。

　
本当に血圧を下げたいなら、血管を元気にしたり、血液をサラサラにすることが大切です。
血圧が高くなっているのには、何かしらの原因がありますので、一度きちんと病院で診察
して、原因を把握しておく必要があります。

　
血圧が高くなっている原因を把握していない状態で、一般的に言われているような、
簡単に血圧を下げる方法をやってみても、効果はあまり期待できないです。
やはり、きちんと原因究明することが大切です。

　
簡単に血圧を下げる方法としては、以下のものがあります。自宅でも取り組めますので、
誰にでも簡単にできます。まずは、やりやすいものからやってみると良いでしょう。

　
　●　喫煙や飲酒
　
　　喫煙は、体に良くありませんので禁煙しましょう。
　　また、大量の飲酒も体に良くありませんので　適度に抑えましょう。

　
　●　肥満の解消
　
　　もし太り気味でしたら、肥満を解消すれば、血圧は下がります。

　
　●　規則正しい生活
　
　　不規則な生活は、体に良くありません。
　　できるだけ、決まった時間に寝起きするように規則正しい生活をしましょう。

　
　●　有酸素運動
　
　　ウォーキング、ジョギング、ランニングなどの有酸素運動は、スタミナを高め高血圧
　　になりにくくします。また、血液中のタウリンという物質が増加しますので、血圧を
　　下げる効果があります。

　
　　有酸素運動だけで、血圧を下げるには、それなりの運動量（最低でも毎日30分程度）
　　が必要となります。体力にあわせて無理のないレベルで行うようにしましょう。
　　急激な運動は、かえって血圧を上げて危険な場合もありますので注意が必要です。

　
　●　ストレッチ運動
　
　　自宅で手軽にできるストレッチ運動も血圧を下げる効果があります。
　　手足を揉んだり、こすったり、振動させたりするストレッチ運動は、血液の循環を
　　良くするので、血圧を下げる効果があります。

　
　●　横向けに寝る
　　
　　仰向けで寝ると、舌が喉に陥没し軌道が狭くなり大幅な酸素不足で、脳と心臓を中心
　　とした重要臓器に血液を送ろうとして、血圧が高くなる場合があります。

　
　　そのような場合は、右脇を下にして横向けに寝ます。そうすると、胃を始め内臓が
　　最も落ち着く姿勢になり、呼吸もスムーズにでき、血圧が上がるのを防ぐことができ
　　ます。

　
　●　血圧を下げる食事を心がける
　
　　和食のように、野菜、魚を中心としたバランスの取れた食事をすると良いです。
　　レトルト食品、加工食品、外食は塩分や添加物が多いので、なるべく避けましょう。

　
　　具体的に、どんような物を食べたら良いかは、当サイトの「血圧を下げる飲食物」の
　　ところで、詳しく書いてありますので、参考にしてみて下さい。
　
　　⇒　血圧を下げる飲食物

　

３日間で血圧を下げる藤城式高血圧改善食事法

　この療法は年間100人以上が実践し、たった3日間でも血圧が大きく
　改善することが証明されています。薬も通院も不要のため全く費用
　がかかりません。自宅で簡単に取り組めるだけでなく、安全に血圧
　を改善することができます。　　>> 詳しくはこちら

　

高血圧を防ぐ食事

kura4064 — Wed, 25 Jan 2012 09:57:00 +0000

塩分を多く含んだ食事をすると、血圧を上げることは、多くの研究で知られています。
食塩による血圧上昇の程度（食塩感受性）には個人差があり、塩分の多い食事をしても
全く血圧が上がらない人もいます。

　
家族に高血圧の多い人や高齢者では、塩分の多い食事をすると、血圧が上がる人が多い
です。今のところ、日常的に簡単に食塩感受性を測る方法ないのですが、どんな人でも
塩分は減らした食事をする方が良いとされています。

　
食塩を取り過ぎると胃がんになりやすく、減塩は、左心室肥大という心臓の病気や
たんぱく尿の程度を軽くします。

　
減塩は、動脈の柔軟性を高めたり、ナトリウム排泄に使われるカリウムが失われるのを防ぐ
などの効果があります。だから、もし食塩感受性が低くても、食塩を減らす効果はあります。

　
ちなみに、塩分が多く含むものは、

　
　・　塩辛
　・　漬け物
　・　干物
　・　ラーメンやそばなどの汁やスープ類
　・　みそ、しょうゆ、ソースなどの調味料

　
これらは、使い過ぎない様に、料理はうす味にする工夫が大切です。
また、うす味にしても、塩分を使った料理をたくさん食べると、たくさんの塩分を取った
ことになるので注意が必要です。

　
また、カリウムを取って、塩分を排泄することも大切です。
カリウムは、体内の余分な塩分を排泄する作用があるミネラルです。このカリウムは、
新鮮な野菜や果物などに多く含まれています。

　
高血圧の人は、塩分をとる量を少なくするとともに、カリウムをしっかりとる事も重要
です。野菜では、熱を加えたり、水にさらしたりするとカリウムが失われやすいものが
多いです。果物は生で食べるものが多いので、カリウムをしっかり取ることができます。

　
また、野菜や果物に比べるとカリウムの量は少ないですが、玄米やライ麦パンなどの精米
していないものにすると、白米や精白したパンより、たくさんのカリウムが取れます。

　

　

３日間で血圧を下げる藤城式高血圧改善食事法

高血圧と塩分は無関係

kura4064 — Tue, 24 Jan 2012 09:57:00 +0000

高血圧の原因は、塩分の取りすぎと考えていませんか？
それは、大きな勘違いです。日本では、長い間、過剰な塩分摂取が高血圧の原因と
考えられてきました。

　
塩分を取ると、必ず血圧が上がるという科学的根拠はありません。
実は、日本人のほとんどが、塩分を取っても血圧が上がらないのです。

　
塩分との関係で見ると、人間には２種類のタイプがあります。

　
　●　食塩を取ると血圧が上がる人　⇒　食塩感受性
　●　食塩を取っても血圧が上がらない人　⇒　食塩非感受性

　
食塩感受性の人は、これまでの常識通り、食塩を取れば血圧が上がります。
しかし、食塩非感受性の人は、いくら塩分を取っても血圧が上がりません。

　
日本人におけるの食塩感受性の割合は、以下の通りです。

　
　●　食塩を取ると血圧が上がる　　　（食塩感受性）　　⇒　２０％
　●　食塩を取っても血圧が上がらない（食塩非感受性）　⇒　５０％
　●　食塩とその他の原因　　　　　　　　　　　　　　　⇒　３０％

　
塩分を取って血圧が上がる人は、わずか２０％です。
残りの５０～８０％の人は、いくら食塩を取ったとしても血圧は上がらないのです。
ですので、ほとんどの日本人は、いくら塩分に気をつけても、血圧は下がらないのです。

　
医者から、よく塩分を控えるように指導されることがあると思いますが、
なぜ、その様に指導されるかと言いますと、今のところ、日常的に簡単に食塩感受性を
調べる方法がないからです。

　
ですので、食塩感受性が調べる方法がないので、とりあえず、全員で減塩した方が良いと
言っているだけです。

　
最近の医学界では、減塩さえすれば良いという根拠のない療法では、高血圧が治ることは
ないことがわかってきたのです。

　

　

３日間で血圧を下げる藤城式高血圧改善食事法

血圧を一時的に下げる方法

kura4064 — Mon, 23 Jan 2012 09:58:00 +0000

血圧を一時的に下げる方法はないかと考える方がいます。
例えば、試験に合格したいので、健康診断でどうしても血圧を正常値にしたいと思い、
一時的に血圧を下げる方法をやってみよういう気持ちは、理解できる部分があります。

　
しかし、健康診断を前にして、一時的にでも血圧を下げたいと考えている方は、
もう少し長い目で自分の身体のことを考えてみた方が良いかもしれません。

　
健康診断は、早期に、身体の異常を見つけるのが目的ですので、自然体で検査を受ける
のが本当です。身体の異常が発見されれば、早期治療に役立つのですから。

　
そうは言っても、いろんな事情があって、どうしても一時的に血圧を下げたい方もいると
思いますので、血圧を一時的に下げる方法についてお話します。

　
まず、病院でよくアドバイスされる方法としては、以下のものがあります。

　
　●　深呼吸する
　
　　　血圧を測る前に、ゆっくりと数回深呼吸をします。できれば、腹式呼吸が良いです。
　　　腹式呼吸は、息を吸う時にお腹をふくらませて、大きく吐く時はお腹をへこませま
　　　す。これを数回繰り返します。

　
　●　リラックスする
　
　　　測定する前は、とにかくリラックスして緊張をほぐします。他のことを考えると
　　　良いでしょう。特に測定時には、血圧計以外のところに意識を飛ばして、リラック
　　　スして下さい。

　
　●　身体を冷やさない
　
　　　健康診断の当日は、身体を冷やさないように気をつけましょう。

　
そして、身体のコンディションを整えて、血圧が上がるのを防ぐいう意味で、
以下の方法も効果のある方法です。

　
　●　ウォーキング（散歩）、柔軟運動、リラックス体操
　
　　　健康診断がある日まで、毎朝１時間ぐらい歩いてみる。散歩すると、血行が良く
　　　なるので、血管が広がって血液が流れやすくなり、血圧が下がります。

　
　　　また、首や肩周りを解きほぐす柔軟運動や全身の筋肉を解きほぐすようなリラックス
　　　体操も血圧を下げる効果があります。

　
　●　十分な睡眠をとる
　
　　　睡眠時間が短かったりすると高血圧の原因にもなりますので、健康診断の前日は
　　　早めに寝て、十分な睡眠をとるようにします。

　
　●　食事に注意する
　
　　　脂っこい物や高たんぱくな物、インスタント食品は避け、野菜を中心に、塩分を
　　　控えたバランスのとれた食事をします。また、水分補給を心がけることも大切です。
　　　⇒　　詳しくはこちらをご覧下さい

　
上記の方法でも、一時的に血圧が下がらない場合は、薬を服用するという方法もあります。
時によっては生命に関わることもありますので、医師の指示のもとで服用することが重要
です。薬の使用は、極端な方法ですので、あまりおすすめできません。

　

３日間で血圧を下げる藤城式高血圧改善食事法

薬を使わず血圧を下げる方法

kura4064 — Sun, 22 Jan 2012 09:58:00 +0000

薬で血圧を下げている方は、いつまで薬を飲み続けなければならないのか？また副作用は
ないのか？と不安に思いながら、薬を飲み続けていると思います。

　
降圧剤の薬は、飲むのを止めると元に戻ってしまいます。薬は、血圧を一時的に下げる
効果はあっても、高血圧の原因を解消するものではないのです。

　
ですので、薬を使わず血圧を下げる方法に取り組むのが、高血圧改善の最良の方法です。
薬を使わない方法としては、【生活習慣の改善】と【食事の改善】の２つがあげられます。
参考にしてみて下さい。

　
【生活習慣の改善】

　
　●　十分な睡眠をとる
　
　　　早寝早起きを心がけて、十分な睡眠をとるようにして下さい。

　
　●　ストレスを減らす
　
　　　ストレスを減らして、精神的にリラックスした状態にしましょう。
　　　興奮しないようにすることも大切です。

　
　●　ぬるま湯につかる
　
　　　ぬるま湯（38～40度位）に10～15分程度つかると良いです。
　　　食前食後の１時間は避けるようにします。

　
　●　有酸素運動で肥満解消する
　
　　　詳しい事は、こちらのページに書かれていますので、ご覧下さい。
　　　⇒　簡単に血圧を下げる方法

　
【食事の改善】

　
　●　バランスの良い食事を心がける
　
　　　食べ過ぎに注意して、バランスの良い食事をすることが大切です。
　　　詳しい事は、こちらのページに書かれていますので、ご覧下さい。
　　　⇒　高血圧を予防する食事

　
　　　また、食後に飲むコーヒーや緑茶などには、カフェインを含まれています。
　　　カフェインは、興奮作用と同時に血圧が上がりますので、できれば避けたい方が
　　　良いです。

　
　●　塩分を控える
　
　　　塩分を取り過ぎないように気をつけて下さい。
　　　詳しい事は、こちらのページに書かれていますので、ご覧下さい。
　　　⇒　高血圧を防ぐ食事

　
このように、薬を使わず血圧を下げる方法は、いろいろとあります。
無理なく出来るところから、少しづつ取り入れると良いでしょう。
一番大切なことは、少しづつでも良いから、継続することです。

　